からだと健康 その１７
通勤エクササイズで代謝アップ その３
【電車やバスを待っている間に…】
○ヒップアップ
背筋を伸ばして立ち、片足をゆっくり後ろに上げて、お尻をキュッと閉めたまま５秒キープ。(この時、骨盤がまっすぐ前を向いているのを意識しながら行いましょう)
○わき腹＆ウェストシェイプ
足は肩幅よりやや狭いくらいに開き、カバンを持っている方へゆっくりと上半身を傾けて４～５秒キープ。その後、上体を戻しながら逆の方に身体を傾ける。
カバンを持ち替えて、左右交互に行うこと。
○足首シェイプ
つま先立ちをして１０秒キープし、ゆっくりかかとを下ろす。これを何回か繰り返しましょう。
体を引き締める！どこでもエクササイズ
