からだと病気 その104
お風呂で自律神経の乱れをリセット!
その2
入浴で1日の疲れを癒すとともに心も体もリラックスさせ、深く質の高い眠りを心がけましょう。
お湯の温度や入浴時間、入浴法によって、さまざまな効果を得られるので、ぜひお試しください。
目的別入浴法
○ 半身浴~快眠・冷え症解消~
37~39℃程度のお湯にみぞおちの下あたりまでつかる半身浴なら、心臓に負担がかからず、長時間の入浴も可能。
20分以上ゆっくりつかり、心身をリラックスさせましょう。
不眠や眠りの浅い方にもオススメです。
○ シャワーマッサージ浴~疲労回復・コリ解消~
体温より少し高め38~40℃のシャワーで、体の末端(手や足の先)から徐々に体の中心部に向かって、円を描くようにマッサージします。
コリのある部分は、ツボを狙って集中的に。
シャワーマッサージの前後に入浴するとより効果的です。