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からだと病気 その102 カロリー計算しないダイエット法

カロリー計算しないダイエット法 
その2


問題点は一つずつ直していく


 食事日記を一週間でもつけてみると、自分の食生活の問題点がわかってくるはずです。

 例えば、「朝抜きで、夜にたくさん食べている」「間食が多い」「果物を食べ過ぎている」「コーヒーやアルコールなどの嗜好品をよく摂っている」などといったことはないでしょうか。

 このような食習慣が「太る原因になっている」という意識をもつことが大切です。

 一度に全部直すのは大変ですから、一つずつ問題点を直していきましょう。

 摂取エネルギーを抑えるコツ

○あぶら(油・脂)を減らすコツ…調理に用いる油は、目分量ではなく、きちんと測るようにしましょう。調理には、フッ素樹脂加工のフライパンや電子レンジなどを用いると、使う油が少なくてすみます。また、パンに塗るバターやジャムを控えるのも、効果的です。

○無理なく続けることが大切…一日の食事を250kcal減らし、一ヶ月続けていくと、体重は1kgくらい減ります。無理せず健康的にやせるには、このくらいが理想的です。よりよい食習慣を身につけることが、ダイエットの成功の秘訣です。
















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by sinsendou | 2018-05-10 00:00 | からだと健康①~
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