からだと病気 その102 カロリー計算しないダイエット法
カロリー計算しないダイエット法
その2 問題点は一つずつ直していく 食事日記を一週間でもつけてみると、自分の食生活の問題点がわかってくるはずです。 例えば、「朝抜きで、夜にたくさん食べている」「間食が多い」「果物を食べ過ぎている」「コーヒーやアルコールなどの嗜好品をよく摂っている」などといったことはないでしょうか。 このような食習慣が「太る原因になっている」という意識をもつことが大切です。 一度に全部直すのは大変ですから、一つずつ問題点を直していきましょう。 摂取エネルギーを抑えるコツ ○あぶら(油・脂)を減らすコツ…調理に用いる油は、目分量ではなく、きちんと測るようにしましょう。調理には、フッ素樹脂加工のフライパンや電子レンジなどを用いると、使う油が少なくてすみます。また、パンに塗るバターやジャムを控えるのも、効果的です。 ○無理なく続けることが大切…一日の食事を250kcal減らし、一ヶ月続けていくと、体重は1kgくらい減ります。無理せず健康的にやせるには、このくらいが理想的です。よりよい食習慣を身につけることが、ダイエットの成功の秘訣です。
by sinsendou
| 2018-05-10 00:00
| からだと病気①~
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